教师工作压力大，这20个降压方法一定要试试！

在教学工作中，除了日常教书，管理学生的学习情况之外，很多老师常常还面临着其它的工作，像是提交材料、参加比赛等，这些事情加起来往往会使人感到“压力山大”，容易感到焦虑。别担心！今天这篇文章就给大家整理了一些降低压力、缓解焦虑的小方法，希望能帮助各位老师减轻心理负担。

一、教师情绪急救三大原则

1.转移目标，不要往情绪深渊凝视

2.让自己开心，保持身心愉悦利于工作的开展

3. 组成联盟，有时候也需要让别人有机会帮助自己

二、20个情绪急救“创可贴”

1.开口求助，工作找不到头绪时，主动邀请资深老师协助

2.多给自己一点点空间，梳理工作内容

3.给自己准备一个礼物，一本精美的笔记、一盆漂亮的绿植都可以

4.听听喜欢的音乐，做喜欢的事情

5.找好朋友聊聊天，倾诉心情

6.自己制作彩虹能量签，每天阅读，正向鼓励自己

7.阅读、画画……做任何能让自己静心的事

8.去操场跑几圈，放松身心

9.写日记，把不开心的开心的事情都记录下来

10.和学生一起打扫教室卫生

11.多运动，如慢跑、瑜伽等

12.多去户外，让大自然疗愈自己

13.下班后看电影追剧放松心情

14.喝一杯奶茶，吃甜食犒赏自己

15.买一个看很久却迟迟没买的商品

16.深呼吸，烦躁或愤怒时，把注意力转移到呼吸上

17.读点励志的文章和书籍，给自己力量

18.给自己做一顿饭，更好地满足自己的胃

19.置办几件适合工作的新衣服，剪个美美的发型，外在的改观也能带来内心的改变

20.制定工作计划表，让繁忙的工作有头绪

三、工作减压的5个要点

1.树立积极健康的心态

当工作遇到困难时，先要找出解决问题的方法，不要把时间精力浪费在你无法改变的事情上。相信自己能成为一名高效能教师并逐步学会克服障碍的方法。

2.改善教室环境和办公环境，提升自己的工作积极性

重新布置教室，让教室环境焕然一新，保持教室的整洁明亮，贴上励志标语，并体现人文素养。打造属于自己的温馨工位，配合上合理的收纳，鲜花和香氛，创造理想的办公环境。

3.合理的安排工作时间

工作的时候尽量保持专注，可以选择列出待办事项清单或者手机上的备忘提醒功能，设定一个截止日期，让你的事情可以有计划地进行。

4.培养自己合作的精神

遇事多向经验丰富的老师请教。与同事多些互动交流，在工作中边做边学边调整。

5.跳出自己的舒适区，作出适当改变

教师要适当改变教学方式和教学内容，寻找适应不同的学生的发展，进行差异化的教学，让自己的精力充沛。总之，只有用积极的心态面对压力，在压力面前保持乐观，才更容易“驯化”压力，与它“和平共处”。

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